16 juli 2020 - Of hersengymnastiek de kans op dementie verkleint, is wetenschappelijk niet bewezen. Maar onderzoekers hebben wel een sterk vermoeden dat het belangrijk is om je hersenen actief te houden om de kans op dementie te verkleinen. Daarom verzamelde Alzheimer Nederland de twaalf leukste activiteiten om je hersenen te activeren:
1. Legpuzzels
De legpuzzel is een klassieker. De moeilijkheid is natuurlijk te verhogen door het aantal stukjes te verhogen. Ook kunt u met meerdere mensen werken aan een legpuzzel en dat kan zelfs in competitieverband, bijvoorbeeld via het NK legpuzzelen.
2. Puzzelboekjes
Sudoku, kruiswoordpuzzels, cryptogrammen, doorlopers, Japanse puzzels, Nonogrammen, enz. Er zijn tientallen vormen van puzzels bedacht. Wel stellen ze uw brein op een hele specifieke manier op de proef. U kunt het moeilijker maken door meerdere vormen van puzzels te maken of om lastige puzzels met meerdere personen op te lossen.
3. Lezen
Ook lezen is natuurlijk een klassieke vorm van hersengymnastiek. Het prikkelt de fantasie, maar is ook wel een vrij passieve bezigheid. U kunt het wat spannender maken door een boek samen te vatten, of nog beter een alternatief einde te schrijven. Als u de taal van de schrijver al een beetje machtig bent, kunt u ook kiezen om het boek in de originele taal te lezen.
4. Gezelschapsspellen
Gezelschapsspellen zijn natuurlijk al geweldig voor de sociale interactie. De spellen die minder afhankelijk zijn van geluk en meer van strategie, dagen u op meerdere manieren uit. Bijvoorbeeld Domino, Triominos, Rummikub en Scrabble.
5. Strategiespellen
Strategiespellen zijn niet of nauwelijks afhankelijk van geluk, maar meer van uw eigen strategie en de fouten van de tegenstander. Het gaat bijvoorbeeld om dammen, schaken, go, bridge en andere (kaart)spellen. U kunt zich ten doel stellen om beter te worden in deze spellen.
6. Computerspellen / smartphone spellen
Er zijn duizenden computerspellen die uw brein kunnen stimuleren. Veel van bovenstaande activiteiten kennen ook een online variant. Leuk om uw niveau te verhogen of om sterke tegenstanders uit te dagen.
7. Handwerken
Er zijn natuurlijk enorm veel varianten op handwerken te bedenken. Daarbij wilt u voor uw brein zoveel mogelijk van de automatische piloot af. Bij breien kunt u denken aan nieuwe patronen gebruiken en moeilijke kledingstukken maken. Maar bij bijvoorbeeld papier-, textiel-, hout- of metaalbewerking kunt u ook meer uitdagende projecten of nieuwe creatieve uitdagingen gaan doen.
8. Schrijven
Schrijven is weer een stuk actiever dan lezen. Van laagdrempelig schrijven in een dagboek, tot het schrijven van gedichten, verhalen of zelfs een boek. U kunt ook schrijven voor een eigen website of nieuws- en persberichten schrijven voor uw eigen club of vereniging. Extra uitdaging nodig? Schrijf in een nieuwe vorm, zoals een gedicht.
9. Bewegen
Ook bewegen is een prima vorm van hersengymnastiek. Sowieso is bewegen goed voor het brein, maar u kunt uw brein ook nog op andere manieren aan het werk zetten. Denk bijvoorbeeld aan navigeren in een nieuwe omgeving of het leren van een nieuwe sport.
10. Sociale activiteiten
Praten is één van de meest complexe activiteiten voor het brein. Het lijkt er ook op dat mensen die eenzaam zijn, extra risico lopen op dementie. Misschien is het een goed idee om via een hobby nieuwe mensen te ontmoeten.
11. Leren
Een nieuwe taal leren, een muziekinstrument bespelen, een cursus geschiedenis of filosofie. Allemaal mooie voorbeelden van het actief houden van het brein. Een stapje hier bovenop is het toepassen van uw nieuwe kennis.
12. (Vrijwilligers)werk
Eén van de meest complexe uitdagingen die we onszelf kunnen geven is werken. Doorgaan na het pensioen of vrijwilligerswerk oppakken zijn manieren om dit te doen. Werk is vaak heel variabel met verschillende klussen. Die combinatie van taken maakt (blijven) werken de ultieme hersenkraker.
Stockfoto
