14 juni 2023 - We zitten middenin de eerste hittegolf van het jaar. Niet alleen overdag lopen de temperaturen op tot tropische temperaturen, maar ook de nachten zijn erg warm. Voor velen betekent dit dan ook onrustige en soms zelfs slapeloze nachten, omdat het gewoonweg té warm is. Weeronline.nl heeft een aantal tips hoe we deze nachten goed kunnen doorkomen, die we graag met jullie delen:
1. Ramen en deuren overdag dicht
De eerste tip ligt voor de hand, maar is niet altijd makkelijk uit te voeren. Hou de hitte overdag zo veel mogelijk uit je huis. Lucht in de vroege ochtend en doe daarna juist de ramen en deuren dicht. Doe het zonnescherm naar beneden (uiteraard), maar ook dikke gordijnen kunnen helpen je huis koel te houden.
2. ’s Nachts ventileren
’s Nachts is het juist belangrijk om te ventileren. Als de hitte echt in je huis zit, kan het met gesloten ramen ’s nachts 30 graden zijn. Bij tropennachten staat er weinig wind, maar als je ramen tegen elkaar openzet, krijg je meestal wel een klein beetje luchtstroming wat kan helpen.
3. Voldoende drinken
Drink overdag en in de avond voldoende. We houden ons lichaam koel door te transpireren en dat kost vocht. Als je te weinig drinkt, valt deze manier van koeling op een gegeven moment weg.
4. Niet koud douchen
Het lijkt zo aantrekkelijk, even een frisse douche nemen voor het slapen gaan. Toch kun je hierdoor last krijgen met slapen. Door het koudere water vernauwen de bloedvaten in je huid. Er stroomt minder bloed naar je huid en juist dit bloed transporteert de warmte uit je lichaam.
5. Flesje water
Zorg dat je ’s nachts een flesje water binnen handbereik hebt. Je kunt dan gemakkelijk iets drinken zonder dat je op moet staan. Op weg naar de badkamer word je snel (nog) wakkerder, zeker als je ook het licht aan doet.
6. Bescherm je huid
Bescherm jezelf overdag tegen verbranding. Een verbrande huid is op zichzelf al heel vervelend en het branderige gevoel kan je langer wakker houden. Daarnaast kan je huid minder goed transpireren.
7. Relax
Mochten het slapen nou echt niet lukken, maak je dan vooral niet druk. Hierdoor gaat je hartslag alleen maar omhoog en komt je lichaam moeilijk in een ruststand. Denk dan aan de stelregel: slaap je niet, dan rust je toch.
Omgaan met tropennachten steeds belangrijker
Doordat het aantal tropische dagen met 30 graden of meer langzaam toeneemt, zal ook het aantal tropennachten stijgen. Het vinden van een manier om met tropennachten om te gaan is dus de moeite waard.
Stockfoto
140623/HvL
